Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] sobie tak: 3x w tyogdniu silownia W tym : podnoszenie sztangi lezac, iginanie ramion ze sztanga, martwy ciag, przysiady ze sztanga, uginanie nog w lezeniu przodem do tego seria na brzuch.. to wszystko oczywiscie po 10 minutowej rozgrzewce cardio i rozciagnieciu.. na koniec areoby intensywne 30 minut Co o tym myslicie panie ??
[...] 1-2 serie rozgrzewkowe, 2. wycisk sztangi w skosie 3x 10 10 10 3a. brama lub rozpietki 3x 10 10 10 3b. wycisk sciskający 3x 12 12 12 masz tu wszystko czego ci trzeba, jedno cwiczenie główne cieżkie, jako asysta ławka skos, i jakas izolacja, możesz z tego zrobic serę łączoną tak jak ci napisałem. jesli chodzi o [...]
[...] troche to potrwa napewno. Powiedz mi jak bys widzial moj powrot do treningow za 2 miesiace bez niczego za 3-4 z tymi suplami co napisalem ? Xplode gainer i bialko to wszystko co napisalem bedzie dobrym zestawem ? do tego jeszcze kreatyna po treningu i rano naczczo czy juz nie trzeba ? Oczywiscie obiad zjem przed treningiem z godzine [...]
Demian: oczywiscie jak juz brac mete to najtańszą meta to meta nie ma róznicy czy to ruska, bułgarska, czy polska jedno i to samo. A jeśli chodzi o ceny to bionabol tak samo jak ruska meta produkowane są w biednych krajach gdzie jest wszystko tańsze niz w polsce.
Wiesz tak myślałem czy by nie zacząć trenować sztuk walki jak BJJ ( w katowicach jest praktycznie wszystko na dobrą sprawę ), bo zawsze chciałem trenować a myślę, że takie "cardio" dwa razy w tygodniu dałoby fajny deficyt kaloryczny dodatkowy. Co myślisz o tym? Spróbuję ogarnąć te jedzenie. Słuchałem na YT Jacka Bilczyńskiego czy "szmexego" i [...]
[...] tricepsy na najbliższych kilku treningach i może w końcu się przełamię. Pewnie deficyt kalorii także robi swoje i progres siłowy robię niewielki. Waga spadła do 93,5 kg więc wszystko idzie ku lepszemu. Wczoraj miałem dzień luźniejszej diety (trochę więcej kalorii dostarczyłem) co przełożyło się na lepsze samopoczucie w pracy oraz na treningu. Od [...]
Było na forum że te badania to fejk i to słaby jeszcze %-) Poza tym nie wiem czemu ludzie ładują się w takie coś, w kapsie może być wszystko, nawet ph szkoda zdrowia. W tym wieku w ogole nie powinieneś myśleć o takich rzeczach. Poza tym o białku też są opinie ile to kg im przyszło, że siła %-)
[...] czy można i jak się za to zabrać. Zapytam tutaj. Co z użytkownikiem Traktor71? Co z jego metodyką pracy, co z jego pomysłami na rozwiązywanie problemów,co z jego wiedzą? to wszystko pic? Człowiek poświęcił sporą część swojego prywatnego życia na pomoc innym(zagubionym). Wiele osób z tego skorzystało, wiele osób kierowało się wg jego wskazówek. [...]
[...] czesci uda. barki-jesli juz!-ida na poczatek sesji,bo po nogach....to se mozesz isc do szatni,a nie zabierac sie za cwiczenia innych grup miesniowych! jedno wyciskanie,to wszystko,czego potrzebujesz(i nie zza karku! wykonuj ruchy naturalne!). parametry do wymiany(to juz nie ma na swiecie innej metody,jak piramida z ery kamienia?) pare postow [...]
Gochan-już na privie mówiłem co sądzę,ale tutaj też musze pochwalić-plecki świadczą o tym,że nie boisz się walki z obciążeniem Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
kleks dzieki wielkie :) trudne jest to wszystko ale dzieki ludziom takim jak Ty chce sie cos w tym kierunku robic :D a jesli chodzi o odzywke bialkowa to ja bym sie skusil :) narazie mam jeszcze na tydzien animal paka :D zostal z obozu przygotowawczego do ligi:D a powiedz mi co jeszcze chcesz wiedziec zebys mogl precyzyjniej sie wypowiedziec na [...]
osobiscie przkroczyłem w martwym ciągu 300kg, co uważam ze to oraz udzial w zawodach trójboju zezwala na wypowiedz o tym ćwiczeniu. jeśli pragniesz siły ponad wszystko - traktuj martwy ciąg jako swoje ćwiczenie podstawowe, zawsze zachowuj poprawna technikę ruchu !!! nie zastosowanie sie do tego grozi kalectwem !! natomiast jesli ćwiczysz "na [...]
[...] pozostalo jedyną firma która sprzedaje lawki spawane w calosci-to co widzisz na zdjeciu w sklepie, dostajesz. Bez zadnego skrecania lawki, przyczepiania tapicerki - wszystko jest juz przykrecone ! Zamowilem lawke ze stojakami semi-pro, chociaz mialem brac Keltona - i jestem w 100% zadowolony. Chcecie to moge przeslac zdjecia - zero [...]
[...] każdy by wysiadł. %-) Tak serio zawsze bylem spokojny i starałem się dobrze komunikować i to sie niezmieniło. Czasami wiadomo poniesie, ale przeważnie wtedy jak widzisz ze wszystko co probujesz przekazac jak grochem o sciane. akurat u mnie w tej najblizszej realcji to ja jestem ten dobry i ten bardziej zrownowazony.;-) zdecydowanie bardzej [...]
[...] po 10 tyg mostka znowu dorzucenie srodkow. Czy dla organizmu nei bedzie to mniej meczoce niz 16 tygodni konkretnej bomby i potem ciach odblok? Mi sie wydaje ze mimo wszystko lepiej mostek zrobic niz calkowicie schodzic z towaru. A wy co o tym myslicie? mzoe ktos bardziej doswiadczony ma inne zdanie? Zmieniony przez - D_l w dniu [...]
[...] milion procent,tylko bym nie popełnił sporo błędów które robiłem z niewiedzy,teraz jest ineternet i takie portale jak SFD gdzie mozna się wszystkiego dowiedzieć i robić to wszystko z głową i sensownie. Wolę wbijać koks 60 lat niz 60 lat palić fajki rujnując sobie zdrowie a w zamian nie mając nic.A saa dają mi bardzo duzo korzyści z których [...]
[...] milion procent,tylko bym nie popełnił sporo błędów które robiłem z niewiedzy,teraz jest ineternet i takie portale jak SFD gdzie mozna się wszystkiego dowiedzieć i robić to wszystko z głową i sensownie. Wolę wbijać koks 60 lat niz 60 lat palić fajki rujnując sobie zdrowie a w zamian nie mając nic.A saa dają mi bardzo duzo korzyści z których [...]
[...] koksy, kiedyś powbijamy razem, też będziesz taki duży i silny". To kwestia priorytetów chyba. Wyraziłem swoje zdanie a kilka wypowiedzi mnie w nim utwierdziło. Np. porównywanie uzależnienia od sterydów z uzależnieniem od żelków }:-( No racjonalizacja uzależnienia pełną gębą ;-) Także jak dla mnie wszystko zostało powiedziane i z mojej strony EOT.
Endi jak zaczynałem byłem w twojej sytuacji. Nie pakuj się w suple od razu, bo to nie ma sensu.Z kreatyną skoczy ci wszystko momentalnie (przy dobrym treningu i diecie), ale później kilka mieś treningów będziesz pracował nad tym aby to utrzymać. Powiem ci tak lepiej żebyś był przypakowany bo ze 168 cm wzrostu będziesz robił wrażenie dzieciaka. [...]
Jedno pytanie odnośnie diety
